Як набрати м`язову вагу: правильний режим тренувань
Щоб набрати м`язову масу, необхідно тренуватися тричі на тиждень. Виберіть найменш завантажені дні, так як викладатися доведеться на повну. Середня тривалість одного тренування не повинна перевищувати 70 хвилин. Заняття повинно бути інтенсивним, але не тривалим. Дуже важливо правильно скласти програму занять. Так, перед початком кожного тренування необхідно зробити розминку (не більше 20 хвилин). На всі вправи на нарощування м`язів слід робити від 6 до 12 підходів, але не більше того. Крім того, не забувайте, що після кожного тренування організм повинен відновитися, так як саме після тренування білки дуже активно засвоюються в м`язах. Для цього протягом двох наступних днів потрібно більше відпочивати. Так само дуже важливо дотримуватися правильне харчування, не слід брати на себе важких фізичних навантажень, так як в цей час м`язи ростуть. Крім того, організм повинен добре відпочити перед наступним походом в тренажерний зал. Не варто забувати і про повноцінному режимі сну і неспання. Необхідно спати не менше 8 годин на добу. Поганий сон або недосипання дуже погано можуть відбитися на вашому самопочутті, так як саме під час сну організм відновлюється. Також намагайтеся не нервувати і уникати стресів. Адже в стресовому стані організм людини виділяє гормон кортизол, який не тільки погіршує засвоєння їжі, але і сприяє розпаду білків на амінокіслои. Дотримуючись всіх цих правил, вже через кілька тренувань ви побачите перші результати - м`язи почнуть рости. Головне, не зупинятися на півдорозі і чітко дотримуватися встановленого режиму харчування, тренувань і сну.
