Щоб набрати м`язову масу, необхідно тренуватися тричі на тиждень. Виберіть найменш завантажені дні, так як викладатися доведеться на повну. Середня тривалість одного тренування не повинна перевищувати 70 хвилин. Дуже важливо правильно скласти програму занять. Для цього протягом двох наступних днів потрібно більше відпочивати. Так само дуже важливо дотримуватися правильне харчування, не слід брати на себе важких фізичних навантажень, так як в цей час м`язи ростуть. Необхідно спати не менше 8 годин на добу. Намагайтеся не нервувати і уникати стресів. Дотримуючись всіх цих правил, вже через кілька тренувань ви побачите перші результати - м`язи почнуть рости.